“Đặt sự quan tâm chính là bản thân mình trong sự tồn tại của mình’’
Mindfulness là một trạng thái tỉnh thức, chú ý một cách có chủ đích, không phán xét vào những gì đang xảy ra trong hiện tại, đồng thời nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị cuốn vào chúng.
Mindfulness có thể được thực hành thông qua các hình thức thiền, yoga, hoặc các hoạt động hàng ngày như đi bộ, ăn uống, hoặc làm việc. Khi dạy tâm trí hiện diện, chúng ta đang dạy bản thân sống chánh niệm hơn – trong hiện tại, hít một hơi, không chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc phản ứng – điều này đặc biệt hữu ích khi đối mặt với những hoàn cảnh thử thách hoặc tình huống khó khăn.
Dưới đây là một số cách thực hiện thiền trong chánh niệm:
Ngồi thoải mái: Ngồi ở tư thế thoải mái, đảm bảo cột sống thẳng. Có thể ngồi trên gối thiền hoặc ghế.
Tập trung vào hơi thở: Tập trung vào hơi thở tự nhiên, không cần thay đổi. Cảm nhận sự chuyển động của không khí khi bạn hít thở và thở ra.
Chú ý đến cảm giác: Lưu ý đến cảm giác trong cơ thể, như cảm giác của ánh sáng trên da, cảm giác của đất dưới chân, hay bất kỳ cảm giác nào khác xuất hiện.
Chánh niệm với tâm trạng và suy nghĩ: Chú ý đến tâm trạng hiện tại, không đánh giá nó là tích cực hoặc tiêu cực. Đồng thời, quan sát suy nghĩ khi chúng xuất hiện, không để chúng làm mất tập trung.
Tập trung vào các hoạt động hàng ngày: Thực hành chánh niệm trong các hoạt động hàng ngày như ăn, đi bộ, hay đánh răng cũng là một phương pháp thiền hữu ích.
Lợi ích của thiền trong chánh niệm bao gồm:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Tăng cường khả năng chú ý vào hiện tại giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Cải thiện tập trung: Phát triển khả năng tập trung và tăng sự chú ý đối với công việc hoặc hoạt động hiện tại.
- Thức tỉnh tinh thần: Nâng cao ý thức về bản thân và môi trường xung quanh, giúp bạn sống một cách tỉnh táo và chấp nhận mọi thứ theo cách không đánh giá.
- Tăng cường ý thức về cảm xúc: Giúp nhận biết và chấp nhận cảm xúc một cách không đánh giá, tạo điều kiện cho sự tự chấp nhận và hòa nhập.
- Thực hành thiền trong chánh niệm đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn, nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và tinh thần.